BAA Combine Scoring
Teste dich und deine Leistungsfähigkeit
Be An Athlete
Combine
Session
Was steckt dahinter — und was bringt es dir?
Hintergrund
Woher kommt das Format?
Das Combine kennt ihr vielleicht aus dem American Football — ein jährliches Event, bei dem sich neue Spieler für die Liga unter Beweis stellen. Wir nutzen dieses Format und münzen es für uns um.
Zweck
Was wollen wir damit?
Euren aktuellen Leistungsstand feststellen. Ihr bekommt klares Feedback: Wo stehst du gerade? Woran kannst du noch arbeiten? In ein bis zwei Blöcken wiederholen wir das — um zu sehen, was das Programm gebracht hat.
Anwendung
Wie läuft es ab?
Ihr führt die Tests durch — einzeln oder über die Woche verteilt — und tragt eure Werte ins Dashboard ein. Daraus ergibt sich ein Overall Score mit Profil über alle Disziplinen. Nicht jeder Test ist Pflicht.
Frequenz
Wie oft wiederholen?
Wiederhole das Combine alle drei Monate. So siehst du schwarz auf weiß, wie sich deine Leistungsfähigkeit entwickelt — und wo das Training die größte Wirkung zeigt.
Die Tests — Klick für Anleitung
A
- 1Stehender Ausgangspunkt, kein Anlauf. Gegenbewegungssprung mit Armeinsatz.
- 2Option A – Wand: Seitlich zur Wand stellen, Finger mit Kreide markieren. Arm so hoch wie möglich strecken (Standhöhe), dann springen. Abstand zwischen Markierungen = Sprunghöhe in cm.
- 3Option B – MyJump App: App öffnen, Kamera aufstellen, Sprung aufnehmen. App berechnet Flugzeit und Sprunghöhe automatisch.
Regel: 3 Versuche, bestes Ergebnis zählt. Kein Nachfedern nach der Landung.
B
- 1Absprunglinie mit Tape markieren. Hinter der Linie stehen, Füße schulterbreit.
- 2Knie beugen, Arme nach hinten – dann so weit wie möglich nach vorne springen.
- 3Landung kontrolliert auf beiden Beinen. Gemessen: hinterer Rand Absprunglinie bis hinterste Ferse.
Regel: 3 Versuche, bestes Ergebnis. Kein Anlauf, keine Schritte vor dem Absprung.
C
- 1Stehender Start, keine Vorlaufbewegung. Strecke mit Tape markieren.
- 2Option A – Stoppuhr: 2 Personen empfohlen, Mittelwert nehmen.
- 3Option B – Slow-Mo Video: Handy auf Stativ seitlich, min. 120fps. Frame-by-Frame: 1. Frame mit Bewegung = Start, Hüfte auf Ziellinie = Stopp. App-Tipp: Kinovea (kostenlos).
Regel: 2 Versuche, bestes Ergebnis. Mindestens 3 Min Pause zwischen Versuchen.
D
- 1Gewicht: 70 kg (Männer) / 40 kg (Frauen). Flachbank, Augen unter der Stange, schulterbreiter Griff.
- 2Stange zur Brust absenken (kurz berühren, nicht aufsetzen) – explosiv hoch bis zur vollen Ellbogenstreckung.
- 3Tempo: ca. 2 Sek. runter, so schnell wie möglich hoch. Weiter bis zur Erschöpfung – abgebrochen wenn volle Streckung nicht mehr erreicht wird.
Regel: 1 Satz bis zur Erschöpfung. Kein Bouncing, keine Pausen zwischen Reps.
E
- 1Mitte der Trap Bar stehen. Füße hüftbreit, Griff auf Höhe der Hüfte. Rücken gerade, explosiv strecken – kontrolliert absenken.
- 2Aufwärmen: 2–3 Sätze, schrittweise steigern. Das 5RM-Gewicht soll wirklich schwer sein.
- 3Ziel: maximales Gewicht das du genau 5 Mal sauber schaffst (5RM).
Regel: Alle 5 Wdh. müssen vollständig sein. 3–4 Min Pause zwischen Sätzen. Im Zweifel ein Gewicht weniger.
F
- 1Ausgangsposition: Stange in Händen, hüftbreiter Stand, Stange an Oberschenkeln, leichte Kniebeuge (Hang). Von dort explosiv hochziehen – Hüftstoß, Schultern hoch, Stange nach vorne schwingen, auf vorderen Schultern auffangen in leichter Kniebeuge.
- 2Schrittweise steigern: ca. 60% → 75% → 85%. Zwischen Sätzen 3 Min Pause.
- 3Ziel: höchstes Gewicht mit sauberer Ausführung und vollständigem Empfang = dein 3RM.
Regel: 3 saubere Wiederholungen. Gründlich aufwärmen, kein kalter Einstieg in schwere Gewichte.
G
- 1Medizinball: 3–4 kg (Männer) / 2–3 kg (Frauen). Schrägbank 30–45°, Rücken angelehnt, Füße auf dem Boden.
- 2Ball mit beiden Händen an der Brust. Explosiv nach oben-vorne werfen – keine Anlaufschwingung, reine Druckkraft aus Brust und Armen.
- 3Gemessen: Abwurflinie bis Aufpralllinie. Zweite Person markiert den Aufprallpunkt.
Regel: 3 Versuche, bestes Ergebnis. Mindestens 90 Sek Pause zwischen Würfen.
H
- 11.600m = exakt 4 Runden auf einer 400m Bahn (oder flache Strecke mit GPS). Beim 5km gilt dasselbe Prinzip.
- 2Tempo-Strategie: Gleichmäßig von Anfang an – kein Sprint in den ersten 200m. Zweite Hälfte spiegelt das echte Leistungsniveau.
- 3Ergebnis in Min:Sek eintragen (z.B. 5:45). Stoppuhr beim ersten Schritt starten, stoppen beim Überqueren der 1.600m-Markierung.
Vorbereitung: 5–10 Min lockeres Einlaufen, kurze Steigerungsläufe, 3 Min Pause vor dem Start.
BAA Athletic Benchmark
So nutzt du das Combine
Sechs Schritte – von der Vorbereitung bis zu deinem persönlichen Stärken-Score.
SCHRITT 01
Athletenprofil anlegen
Trage deinen Namen, dein Alter, dein Gewicht und dein Geschlecht ein. Diese Daten bilden die Grundlage für deine individuellen Benchmarks.
SCHRITT 02
Tests auswählen
Wähle für jede Kategorie deine Testvariante – z. B. 10m oder 20m Sprint, Bankdrücken oder Trap-Deadlift. Nicht alle Tests müssen absolviert werden.
SCHRITT 03
Ergebnisse eingeben
Trage deine gemessenen Werte direkt in die entsprechenden Felder ein. Das Dashboard berechnet sofort deinen Level und deinen Gesamtscore.
SCHRITT 04
Stärken-Profil lesen
Das Radar-Chart zeigt dir auf einen Blick, wo deine athletischen Stärken liegen – und wo noch Potenzial schlummert.
SCHRITT 05
Ergebnisse exportieren
Speichere dein Profil als PDF für deine Unterlagen – oder exportiere es direkt als Instagram Story.
SCHRITT 06
Story teilen & gewinnen
Nutze den STORY-Button, teile dein Ergebnis in deiner Instagram Story und sichere dir eine Chance auf 3 Monate Be An Athlete gratis.
REFERENZWERTE
Die Benchmarks basieren auf sportwissenschaftlicher Literatur und Leistungsdaten aus dem Profi- und Leistungssport. Sie dienen als Orientierung – kein Vergleich mit Weltklasse-Athleten, sondern mit realistischen Leistungsniveaus für ambitionierte Sportler.
ATHLET
BEGINNER
0
INTERMEDIATE
0
ADVANCED
0
ELITE
0
0255075100
—
OVERALL SCORE
PERFORMANCE PROFIL
Elite
Advanced
Du
DISZIPLINEN — 6 KATEGORIEN
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